+375 (17) 235-22-82
+375 (17) 235-22-82
Нет доступных опросов
Прием в первые классы
Школа активного гражданина
Унмэй
Партизанский культурно-оздоровительный центр
Горячая телефонная линия
Институт пограничной службы РБ
Экзамены 2020
Ура! Каникулы
Пакет безопасности
Мои родители - путь к успеху
Год родины
Лето 2020
Профильное обучение
Главная : Учащимся : В помощь ученику >>>

                        

Методы саморегуляции в условиях стресса

 

 Релаксация – это метод, с помощью которого можно частично или полностью избавиться от физического или психического напряжения.

 

Упражнения

 

  1. Сидите спокойно примерно две минуты, глаза закрыты. Попытайтесь представить помещение, в котором находитесь. Сначала попробуйте  обойти мысленно всю комнату (вдоль стен), а затем проделайте путь по всему периметру тела – от головы до пяток и обратно.
  2. 2.Внимательно следите за дыханием, дышите через нос. Сосредоточьтесь на своём спокойном дыхании в течение 1-2 минут (как бы уставившись в одну точку). Постарайтесь не думать не о чём другом.
  3. 3.Сделайте неглубокий вдох и на мгновение задержите дыхание. Одновременно резко напрягите все мышцы на несколько секунд, стараясь почувствовать напряжение во всем теле. При выдохе расслабьтесь. Повторите 3 раза.
  4. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание – грудные мышцы напряжены. Почувствуйте это напряжение, а затем сделайте резкий выдох, расслабьте грудную клетку. Повторите 3 раза.
  5. Слегка поднимите обе руки, растопырив пальцы как можно шире – как будто играете на пианино, старайтесь охватить как можно больше клавиш. Фиксируйте это положение пальцев в течение нескольких секунд, стараясь почувствовать напряжение. Затем расслабьтесь, руки свободно опустите на колени. Повторите 3 раза.

 

Правила самоорганизации внимания при подготовке к экзаменам

 

 

 

Правило 1 . Заранее планируйте своё время так, чтобы в  часы занятий ничто не отвлекало вас.

 

Правило 2. Приступая к работе, предварительно организуёте своё рабочее место.

 

Правило 3 . Приступая к занятиям, максимально мобилизуйте свою волю, перестаньте думать о том, что занимало ваши мысли перед этим. Лучший способ – предварительный просмотр материала, составление плана предстоящей работы.

 

Правило 4. Устойчивость внимания во многом зависит от того, насколько хорошо вы понимаете изучаемый материал (понимание в большей степени основывается на знании предыдущих разделов программы).

 

Правило 5. Если сосредоточить внимание на учебном материале мешают волнение, тревога в связи с предстоящим экзаменом, посторонние мысли, то займитесь конспектированием или чтением изучаемого материала вслух. После того как вам удастся сосредоточить внимание, можно читать про себя.

 

Правило 6. Чередуйте чтение с пересказыванием, решением задач, так как это предупреждает возникновение психического состояния монотонности, при котором устойчивость внимания снижается. Однако такая смена не должна быть слишком частой: это приводит к излишней суете, поверхностному восприятию учебного материала.

 

Правило 7. Если в процессе чтения вы неожиданно осознали, что на какое-то время отключились, заставьте себя тотчас вернуться к тому месту, где произошло отключение. Определить его довольно легко: весь предыдущий текст  при повторном прочтении будет восприниматься как незнакомый. Обязательные возвращения не только обеспечат освоение воспринимаемого  материала, но и будут способствовать повышению общей устойчивости внимания.

 

Правило 8.Не забывайте о гигиене умственного труда, нормальном освещении и температуре окружающей среды.

 

 

 

Горячие новости

27.10.2020

Гордимся нашими учениками!

подробнее...

27.10.2020

Мероприятия 6 школьного дня

подробнее...

25.10.2020

Внимание! результаты очного этапа интернет-олимпиады по химии

подробнее...

Новости Министерства образования

27.10.2020 02:00
Торжественное открытие IX Форума вузов инженерно-технологического профиля Союзного государства состоялось в Белорусском национальном техническом университете
Подробнее...

27.10.2020 02:00
Скоро каникулы
Подробнее...

26.10.2020 12:00
Чемпионат мира среди студентов по интеллектуальным видам спорта
Подробнее...

Новости управления по образованию администрации Партизанского района

27.10.2020 12:00
Осенний калейдоскоп
Подробнее...

26.10.2020 12:00
Шестой школьный день
Подробнее...

26.10.2020 12:00
«День Супергероя»
Подробнее...

Новости Комитета по образованию Мингорисполкома

27.10.2020 12:00
Кинолекторий «День Белых Журавлей»
Подробнее...
27.10.2020 12:00
Стань участником осеннего молодёжного интенсива «SMART Лидер-2020»!
Подробнее...
26.10.2020 12:00
Волонтеры ведут душевный разговор начистоту
Подробнее...