+375 (17) 235-22-82
+375 (17) 235-22-82
Нет доступных опросов
Школа активного гражданина
Унмэй
Партизанский культурно-оздоровительный центр
Горячая телефонная линия
Институт пограничной службы РБ
Экзамены 2019
Ура! Каникулы
Пакет безопасности
Мои родители - путь к успеху
Год родины
Лето 2019
Прием в первые классы
Профильное обучение
Главная : Ученикам : В помощь ученику >>>

                          Рекомендации учащимся по подготовке к экзаменам

Методы саморегуляции в условиях стресса

 

Релаксация – это метод, с помощью которого можно частично или полностью избавиться от физического или психического напряжения.

 

Упражнения

 

  1. Сидите спокойно примерно две минуты, глаза закрыты. Попытайтесь представить помещение, в котором находитесь. Сначала попробуйте  обойти мысленно всю комнату (вдоль стен), а затем проделайте путь по всему периметру тела – от головы до пяток и обратно.
  2. 2.Внимательно следите за дыханием, дышите через нос. Сосредоточьтесь на своём спокойном дыхании в течение 1-2 минут (как бы уставившись в одну точку). Постарайтесь не думать не о чём другом.
  3. 3.Сделайте неглубокий вдох и на мгновение задержите дыхание. Одновременно резко напрягите все мышцы на несколько секунд, стараясь почувствовать напряжение во всем теле. При выдохе расслабьтесь. Повторите 3 раза.
  4. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание – грудные мышцы напряжены. Почувствуйте это напряжение, а затем сделайте резкий выдох, расслабьте грудную клетку. Повторите 3 раза.
  5. Слегка поднимите обе руки, растопырив пальцы как можно шире – как будто играете на пианино, старайтесь охватить как можно больше клавиш. Фиксируйте это положение пальцев в течение нескольких секунд, стараясь почувствовать напряжение. Затем расслабьтесь, руки свободно опустите на колени. Повторите 3 раза.

Правила самоорганизации внимания при подготовке к экзаменам

 

Правило 1 . Заранее планируйте своё время так, чтобы в  часы занятий ничто не отвлекало вас.

Правило 2. Приступая к работе, предварительно организуёте своё рабочее место.

Правило 3 . Приступая к занятиям, максимально мобилизуйте свою волю, перестаньте думать о том, что занимало ваши мысли перед этим. Лучший способ – предварительный просмотр материала, составление плана предстоящей работы.

Правило 4. Устойчивость внимания во многом зависит от того, насколько хорошо вы понимаете изучаемый материал (понимание в большей степени основывается на знании предыдущих разделов программы).

Правило 5. Если сосредоточить внимание на учебном материале мешают волнение, тревога в связи с предстоящим экзаменом, посторонние мысли, то займитесь конспектированием или чтением изучаемого материала вслух. После того как вам удастся сосредоточить внимание, можно читать про себя.

Правило 6. Чередуйте чтение с пересказыванием, решением задач, так как это предупреждает возникновение психического состояния монотонности, при котором устойчивость внимания снижается. Однако такая смена не должна быть слишком частой: это приводит к излишней суете, поверхностному восприятию учебного материала.

Правило 7. Если в процессе чтения вы неожиданно осознали, что на какое-то время отключились, заставьте себя тотчас вернуться к тому месту, где произошло отключение. Определить его довольно легко: весь предыдущий текст  при повторном прочтении будет восприниматься как незнакомый. Обязательные возвращения не только обеспечат освоение воспринимаемого  материала, но и будут способствовать повышению общей устойчивости внимания.

Правило 8.Не забывайте о гигиене умственного труда, нормальном освещении и температуре окружающей среды.

 

Горячие новости

10.06.2019

Окончен школьный роман...

подробнее...

29.06.2019

Поздравляем победителей!

подробнее...

24.05.2019

Поздравляем музей с юбилеем!

подробнее...

Новости Министерства образования

19.07.2019 12:00
Лучших юных туристов Беларуси и России принимает Смоленская область
Подробнее...

18.07.2019 03:00
На VI Форуме России и Беларуси приоритетной стала молодежная тематика
Подробнее...

18.07.2019 02:00
Ассоциация вузов создана между университетами России и Беларуси
Подробнее...

Новости управления по образованию администрации Партизанского района

19.07.2019 12:00
Районный конкурс "Формула сада"
Подробнее...

18.07.2019 12:00
"Лето для всех"
Подробнее...

17.07.2019 12:00
Лагерь "Патриот"
Подробнее...